和消极情绪说再见！积极情绪养成书单推荐转

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都说“性格决定命运”，但纵观古今，无论现实、书籍还是影视剧，不管那些主角原本是什么样的性格，在遭遇各种恶劣状况后，面对困境的情绪、态度和做法是千差万别的。失败者往往都是负面情绪占据大脑，做事冲动，不计后果，而成功者大多都是在面对挫折困难时不气馁不放弃，很快调节好自己的悲观消极情绪，继续用积极情绪去奋斗，最终成功的。

所以，“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”我们往往可以轻易躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇或蚊子。学会如何控制情绪，如何将消极情绪转化为积极情绪，是人生路上的重要课题。而且现代社会快节奏高效率，逼迫着人们不断追求高速高质高量，伴随着的是无处不在的身体与精神双重压力。

消极、自卑、焦虑、抑郁、躁郁、烦躁、拖延、逃避……这些羁绊我们的负面情绪并不是无根之水，只要我们用正确的方法寻根溯源、理性梳理，就能够将坏心情消弭于无形。

特整理推荐以下关于情绪管理书单，供大家学习。找到适合自己的情绪管理方法，做自己情绪的主人，成为自己理想生活中的人生赢家。

来，一起看看吧！

一、《情绪是什么》

[意]乔瓦尼??弗契多

作者结合科学家的理性和艺术家的笔法，分7章探讨了愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐和爱7种情绪。每一章以一个小故事为引子，介绍心理学和神经科学对这种情绪的研究进展，并进一步检讨了科学方法的不足和争议。本书跳出了纯粹的科学视角，从哲学、艺术、诗歌、音乐、喜剧等不同角度，诠释情绪在真实生活中带给我们的力量与意义。

二、《爱上坏情绪》

[日]宇佐美百合子

胃痛时你回抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。

三、《坏情绪再也不来纠缠你》

[美]辛德勒

美国医学界好评如潮的心灵保养和情绪疗愈课，蝉联纽约时报畅销榜榜首，销量超100万册。6套情绪疗愈方法，12哥心理保养窍门教你如何控制负面情绪 美国“情绪健康”之父、医学博士辛德勒医生的独特情绪疗愈经验，让你任何场合都不失控，任何境遇都心平气和！“一个人如果能控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。”

四、《整理情绪的力量》

[日]有川真由美

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。作者倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、妒忌、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的存在，就已经成为它们的猎物的了。

本书教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用最快的速度摆脱它们的影响。情绪如马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

五、《我的情绪为何总被他人左右》

[美]阿尔伯特??埃利斯 [美]阿瑟??兰格

生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的那不舒服的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？

本书作者埃利斯叫你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，叫你成为自己情绪的主人，成功赢得生活的主动权。

六、《情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略和方法》

[美]盖伊??温奇

感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染…因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果？如何踢开那些纠缠我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的信心。

七、《情绪勒索 如何摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制》

[美]朱迪斯??P??西格尔

情绪勒索，是指以爱之名，通过要求、威胁、施压、打击、沉默等手段，在亲子、情侣、职场关系中争夺控制权，让对方就范。你可能是位遭到伤害的被勒索者，也可能是一位勒索者，正在无意识地伤害着你所爱的人。

本书是写给每一位内心柔弱，却总被情绪勒索的人，让你摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制，学会用正确舒服的方式，和爱的人相处，重新掌握自己的人生。

八、《情感勒索》

[美]苏珊??福沃德 [美]唐娜??弗雷泽

我们最关心、血缘最浓、交往最频繁的人，对我们的杀伤力是最大的。这时因为我们互相知根知底，就算并非有意，也清楚能怎样利用彼此心理和情感上的弱点来达到目的。这导致了很多人际关系噩梦的基本形式 情感勒索。勒索者抓住了受害者的恐惧感、责任感和罪恶感，双方一起被困在恶性循环之中。

福沃德对情感勒索的根源做了全面、深刻的分析，并对勒索者和受害者的类型做了归纳。她告诉我们，面对情感勒索时，如何应对才是正确的，我们可以通过一些简单的训练学会摆脱情感勒索的方法。最重要的是：摆正立场，坚定信心。

九、《与情绪和解》

[美]莉莎??特克斯特

发现情绪信号，对照情绪类型，提高情商和自控力。

本书针对人们常见的四种情绪反应类型：事后羞愧的爆发者、责怪别人的爆发者、建造藩篱的压抑者、收集“石头”以待报复的压抑者。以充满启发且实用的方式，引用了作者亲身经验、各种生活范例，告诉我们：当你和重要的人发生冲突时，该如何挽回；受到伤害时，要如何平静地面对已被损害的关系；分辨你是哪种类型的反应者，借此增进自己的沟通力，管理压抑或爆发的情绪，少做让自己后悔的举动。

面对控制之外的事情，也不会失控，并借此获得深刻的平静感。只要用对方法，就可以让情绪为我们所用，而不是跟我们作对。一旦与情绪达成和解，平静和谐的人际关系也就悄然而至了。

十、《别让坏情绪赶走好运气》

[日]和田秀树

这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？本书形象的演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。

十一、《理性情绪》

[美]阿尔伯特??埃利斯

总有许多不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪中。同时，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害呢？本书将传授你不再为各种事情烦忧，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

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