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有氧还是无氧 哪种更适合减肥?

时间:2024-02-12

有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑行等,能够帮助提高心肺功能,加速新陈代谢,消耗体内脂肪

提示:本文共有 945 个字,阅读大概需要 2 分钟。

有氧运动和无氧运动都是减肥的有效方式,但它们的作用和原理有所不同。有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑行等,能够帮助提高心肺功能,加速新陈代谢,消耗体内脂肪。无氧运动则以力量训练为主,如举重、俯卧撑等,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而促进脂肪燃烧。 所以,要选择减肥做有氧还是无氧,需要根据个人的情况和目标进行选择。如果希望燃烧脂肪、塑造身材,可以选择有氧运动;如果想增加肌肉量、提高基础代谢率,可以进行无氧运动。结合有氧和无氧运动,制定科学的运动计划,并结合合理的饮食,可以取得更好的减肥效果。

在现代社会中大家认知到的信息接受到的信息一般都比较多,减肥都在考虑减肥做有氧还是无氧,其实小编认为不管哪种运动适合自己的身体是最重要的,不管是有氧运动还是无氧运动,只有是运动还是可以做的,毕竟做运动是么有错的,接下来让小编为大家介绍减肥做有氧还是无氧。

之前一直在减肥,用的是快走的方法,用了三个月时间从100公斤减到85公斤,现在主要脂肪集中在肚子上,据说用有氧加无氧的方法减起来更有效,很佩服各位健身前辈的身材,想减肥后向各位学习,所以请问下,减脂是先有氧还是先无氧更有效呢?

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动,比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少,大部分是糖,这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段,当体内糖消耗到一定程度,20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话,前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖,而不消耗脂肪,所以在有氧运动之间先做无氧运动,可以帮助消耗体内的糖,是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态,而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士,肌肉的流失在所难免,在有氧运动之前加入力量训练,可以有效的减少肌肉的流失,对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士,有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量,应该增加。

看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好,大家是不是学习到了许多呢,大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体,在运动的同时要注意饮食的吸收等问题,要把运动减肥和饮食习惯,提升到一个境界等,养成良好地生活习惯,养成良好的饮食习惯。

看到此处说明本文对你还是有帮助的,关于“有氧还是无氧 哪种更适合减肥?”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益,推荐继续阅读下面的相关内容,与本文相关度极高!

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网友评论
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显示评论内容(5)
  1. 孤箫寒月2024-02-12 10:38孤箫寒月[辽宁省网友]117.103.136.162
    我觉得减肥最重要的是坚持,选择有氧还是无氧只是其中的一部分。
    顶10踩0
  2. makspei2024-02-12 10:29makspei[内蒙古网友]121.0.27.16
    我觉得减肥还是要看个人体质,适合自己的才是最好的。
    顶6踩0
  3. 冰雪寒2024-02-12 10:20冰雪寒[四川省网友]123.88.119.215
    @不再喜欢你我觉得结合有氧和无氧最有效,一起进行可以全面提升身体素质。
    顶10踩0
  4. 不再喜欢你2024-02-12 10:11不再喜欢你[湖南省网友]153.3.230.187
    我个人更喜欢无氧运动,感觉更能塑造身材。
    顶4踩0
  5. 深知你是梦我怎敢触碰2024-02-12 10:02深知你是梦我怎敢触碰[河北省网友]203.166.166.101
    我觉得有氧运动更适合减肥,可以快速燃烧脂肪。
    顶0踩0
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