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里面有很多不同的引导语，但基本原理都是差不多。当你专注在每一步的行走里，在这行走的过程中，去觉察、命名你的情绪，然后通过行走配合呼吸，释放你的情绪。简单的几句话，例如可能是“迈出左脚，吸气，看见担忧；迈出右脚，呼气，放下担忧。” 当时觉得不太难，应该可以试试看，就自己跑到小庙附近的树林路里走走看。
当树影婆娑，微风吹动，双脚行走在软喃的泥土路上，那种专注的感觉，真的让我每每想起都很温暖而有力量。后来我每次去爬山徒步的时候，都会带着这样的正念去行走。渐渐走路就成为我减压的一个很好的方式。每次当感觉有很多东西堵住，不知道怎么消化的时候，就喜欢自己听着轻音乐，在林荫路上正念行走，一走就是十公里，而自己惊觉时间一眨眼就过去了。
后来我在想，为什么这种方式会有用呢？
在慢慢接触到一些不同的心理课程是，明白到，原来当我们处在情绪困境里时，容易把很多东西都纠缠在一起，不能很好的去区分认知想法、情绪感受以及行为这三者。简单来说，就是我们容易困在认知的故事里，去评判当下的情绪状态。
比如我现在非常的委屈，可能刚刚被老板批评了工作做得不够仔细，不够好。如果我一直在老板的批评里，那我对自己也会有很大的不满，可能会觉得自己怎么那么笨，这点小事都做不好。或者可能会觉得自己其实已经很努力，但为什么老板还是看不到我的努力跟成长呢，为什么他只看到我的不足。
……
脑袋里可能有各种不同的声音，对这件事的评价，对老板的评价，对自己的评价等等，这些就是所谓的故事，而这些故事其实很多时候都是关于过去，或者未来的预期，而正念要做的事情，就是专注当下。
而你此刻当下的状态是什么呢？
此刻就是委屈，就是难过。我们要处理的就是这种情绪而已，不用牵扯到太多的故事。这些故事可以等你处理完这种情绪后，自己在慢慢整理。所以当你用正念冥想也好，呼吸也好，行走也好的方式，其实是让你把注意的焦点放到当下的这个念头。
我常常觉得，情绪是没有对与错，如果单纯撇开情绪背后的故事，你觉得你可以判断这种情绪是对的，这种情绪是错的吗？情绪只是一种内心的感受、情感的感受，一种能量而已，当你不对情绪进行批判，而只是看见它，它就在那，它会来，它也会走，就让这种能量自如的流动。
往往出问题的是我们头脑的想法、批判、认知这些。你有试过给情绪一个空间吗？如果你有试过，你便会了解这种当下对情绪的处理跟释放是怎样一种体验。当你的心慢慢变得柔软，变得包容，变得细腻，让情绪流经你，然后释放，这种体验是很美妙的。
这段时间都有在听正念的语音课，刚好听到这一节，关于如何应对情绪的正念练习。下面跟大家分享一下带领的冥想词，如果你正经历强烈负面情绪的困扰，不妨试试看。
最后让我们一起试试看，放下故事，温柔的怀抱你当下的情绪。
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