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从疫情爆发到现在已经有好一阵子了，这段时间很多人基本都是与手机为伴。早上醒来和睡觉之前必须刷疫情的相关消息，看到不好的消息，会变得突然焦虑和慌张起来。看到好的消息，也会隔空给那些奋斗在一线的人默默点赞。微信运动步数的曲线逐渐静止，心情却像过山车，跌宕起伏。很多上班族都说：真没想到梦想那么久的，有手机、有wifi、粮食充足不用工作的日子真的会实现，可宅在家的这些日子，才知道自己有多爱工作。可是一觉醒来，没等来疫情消失，假期反而又多了三天、七天、十天。已经立春了，意味着离新生也不远了。这么长的假期给我们了一个停下脚步的机会去休息，去做自己的想做的事情。撕一张日历，很简单，但把握住一天，却很难。既然不能外出，不如充实自己，请收下这份“坐得住”指南。少看手机、少刷负面
今天下午，有朋友跟我说，自己最近总是睡不好，总担心自己和家人会被病毒感染，非常恐慌。
她每天早上起床的第一件事，就是打开疫情地图，关注新增病例，特别是死亡人数。
放下手机后，没过两分钟，又情不自禁地掏出手机继续刷相关视频和文章，还有很多是危言耸听的谣言。
最近她情绪十分低落，总觉得自己身处的四周都危险重重，甚至出现了头晕、想吐等一些生理状况。
其实，关键时期，紧张是正常的，但是过度焦虑大可不必。
平常少看一些负面信息，多与身边人沟通，多关注官媒发布的事实报道。
消除焦虑做好的方法就是让自己有事做，比如：做家务、做饭、读书等等。
不要少食减肥，注意营养均衡疫情期间除了要戴口罩和勤洗手之外，饮食方面也要多加注意。
一定不要少食减肥，注意营养均衡，吃的饱饱抵抗力才更强。
那么如何在物资有限的情况下均衡营养呢？
这里有一份微博@无锡发布，公布的一份疫情期间的饮食建议。大家可以收藏一下。
保持锻炼，提高免疫力最近很多人在家的活动范围可能是卧室、餐厅、客厅三点一线，微信步数很多不超过100步。很多人不知不觉胖了几斤，多了几层下巴。永远记住一句话：自律给我自由。疫情当前，除了每天营养均衡之外，还可以进行一些室内运动来提高自身的免疫力。推荐几个简单的小运动给大家：1、靠墙静蹲增强大腿肌肉力量、提臀训练建议：上半身要挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背都要紧贴墙面。每次靠墙蹲1分钟，休息30秒，重复3 5次，保持正常呼吸。2、平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法
训练建议：任何时候都保持身体挺直，若要增加难度，手臂或腿可以提高。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。3、室内瑜伽减压养心，释放身心训练建议：可以对着视频训练动作，需要注意的是不要一开始就做高难度的动作，循序渐进，要保持室内相对安静，空气一定要流通。4、跳健身操郑多燕健身操训练建议：做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚，以减少足部与地面的撞击。每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。有空多读书，缓解焦虑看到网友调侃：自我隔离的日子里，翻开了三年来的第一本书。有一个问题是：我们为什么要读书？这次疫情给出了答案：只有读书，我们才能像钟南山教授一样，妙手回春，救民于水火；悬壶济世，护国于为难。不妨找一个舒适的角落，飘窗、沙发、书房都行。打开书籍，与自己对话。君子慎独，独时宜读。推荐大家三本适合在疫情中读的书：
01
《疫苗的史诗：从天花之猖到疫苗之殇》
作者:[法]让 弗朗索瓦·萨吕佐
出版社:中国社会科学出版社
内容简介：当艾滋病在撒哈拉以南非洲肆虐了四分之一个世纪后，当地居民的平均寿命下降了整整20岁。直到目前为止，人类还没有研制出艾滋病的相关疫苗……书里也没有回避疫苗引起的争议，例如乙肝与麻疹疫苗被认为可能导致多发性硬化症与自闭症。然而事实当真如此吗？02
《反脆弱》
作者:[法]纳西姆尼古拉斯塔勒布
出版社:中信出版社
内容简介：
尼采有句名言：“杀不死我的，只会让我更坚强。塔勒布在《反脆弱》一书中所定义的“反脆弱性”，是那些不仅能从混乱和波动中受益，而且需要这种混乱和波动才能维持生存和实现繁荣的事物的特性。
03
《枪炮、病菌与钢铁》
作者:[美]贾雷德.戴蒙德
出版社:上海译文出版社
内容简介：为什么现代社会中的财富和权力的分配，是以今天这种面貌呈现，而非其他形式？对于现代人类、国家间的种种不平等现象，史学家往往存而不论，而在这部作品中，作者为许多大家熟悉以及想当然的答案赋予了截然不同的含义。看一些评分高的治愈电影在家期间，如果不想运动也不想看书，不如放下游戏，看部电影吧。一直觉得一部电影带给人的精神抚慰，远远超过一个手游。从电影中感受醍醐灌顶，好像懂得了沉甸甸的道理。足不出户的日子，有些暖心电影可以治愈你的心灵，以下推荐来自微博@电影工厂。陪伴家人，等待春暖花开
前天，我看见妈妈头上有两根白头发，于是提出帮她数白头发。
可数着数着，我却哭了。
作家刘同说：
当你无法确定自己现阶段要做什么的时候，那就对父母孝顺，那是唯一无论何时何地都不会做错的一件事情。
你知道吗？
那些我们曾以为的无趣时光，却是他们最想留住的。
趁还来得及，为父母做一些力所能及的小事吧：
1、教他们用手机用微信、刷抖音、看视频、看微博、看；
2、教他们识别网络、电话、生活骗局；
3、给父母做一顿饭；
4、陪父母聊天，翻旧照片、聊曾经的故事；
5、帮父母捶捶酸痛的腰腿；
6、用手机记录美好时刻；
7、说“我爱你”
······
还有好多好多温暖的小事，等着你去做。
电视剧《请回答1988》剧照
疫情仍在肆虐，但它终会过去。
不要总在嘴上说“这无聊的日子度日如年”，因为你在身边，也是他们心心念念的日子啊。
这段无事可做的时间，正可以弥补过去的遗憾。
而且，在家自由的时光，这更像是一场与自我博弈的过程。
你要相信越自律，越幸福！等到万物晴朗，一切都有答案。
海涅说：冬天从这里夺去的，春天会交还给你。
春天已经来了，阳光也一定会如约而至！
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